運動嫌いでも【二の腕】マイナス4cm！人気動画クリエイターが実践していた、簡単トレーニングとは

タプタプ、ぷよぷよした二の腕のお肉をどうにかしたい！長時間パソコンに向かっていたり、手元でスマホの操作をしたりと、普段の動作がコンパクトになりやすい私たちは、肩まわりや二の腕の筋肉が凝り固まっているかもしれません。

ほっそりと引き締まった理想の二の腕を叶える簡単トレーニングを、人気動画クリエイターのまあさんの動画からご紹介。1つの動きは30秒。それを8つやって1日4分。どれもテレビやスマホを見ながら座ったままできる運動なので、運動嫌いな方にもおすすめですよ！

自分のペースを大切に、キツくなったら少し休憩を挟んだりしながら動かしてみてください。まあさんが実践して腕に変化があったのは7日目からなんだとか！1ヶ月間、毎日続けることで−4cmを達成されたそうです。

早速その運動の中身を見ていきましょう。

姿勢を正して肩甲骨を寄せながら、腕を後ろにパタパタと動かしていきましょう。固まりがちな腕や肩まわりをゆっくりとほぐしていきます。

デスクワークをされている方も立ち仕事の方も、同じ姿勢で過ごすことが多いと思います。しっかりと腕や肩まわりの筋肉をほぐして、きれいな腕のラインを作っていきましょう。

動画の右上にはカウントダウンの数字も表示されるので、便利！疲れた方は休みながらやってみてくださいね。

手を後ろで組んで、肩甲骨を寄せるイメージで、上下に動かしていきます。動かす幅は大きくなくてOK。小刻みに、素早く動かすのが難しい方はゆっくりと、自分のできる範囲で動かしていきましょう。

背中と二の腕に効いてきているのが感じられればOK！呼吸も忘れずにしてくださね。

遠くの人に手を振るようなイメージで、上下に手を大きく動かしてください。

普段なかなか動かさない筋肉は少しずつ筋力が低下していくもの。生活している中で腕を上に大きく上げることって少ないと思うので、ここでしっかり動かしていきましょう。

手を握ってこぶしを作り、肩を叩くようにリズミカルに動かしていきます。

腕の位置をなるべく後ろにしてみたり、向きを変えてみたりすると、腕が伸びている感覚を感じながら動かせると思います。

応援団みたいな感じで、並行に腕を動かしていきましょう。腕の高さが変わらないように、横に開くのがポイントです。

スピードを上げすぎると後半キツくなる動きなので、ゆっくり自分のペースを保ちながら動かしていきます。

手のひらに何かを持っているようなイメージで手のひらを広げて、上下に腕を回しながら動かしていきます。なめらかに動かすことがポイント！

そろそろキツくなってきたと思うので、ゆっくり自分のペースで、体を動かすことに慣らしていきましょう。

お尻の後ろで荷物を上げ下げするようなイメージで、腕を上下に動かします。

二の腕に効いている感じがすると思います。休憩しながらでいいので、コツコツ継続することが大切ですよ！ぜひやってみてくださいね。

まあ（MAA）
30代からでもきれいに変われる！運動嫌いな私自身が【-6kg痩せてキープできている方法】を中心に動画投稿中。運動に苦手意識があっても続けられる、簡単な動きを発信しています。さらに、めんどくさがりさんでも作れる美味しくヘルシー簡単レシピも考案しています。

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。