続けるほど太りにくい下半身へ。１日１セット【太もも＆ふくらはぎを強化する】簡単習慣

体型を管理していく上で大きな課題となることの１つが、下半身のスタイルキープ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎを効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。バランス感覚も必要となるので体幹の強化にもつながり、続けるほどより太りにくい下半身に変わっていきます。

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

（２）上げた方のひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る ※反対側の手は腰に置きます

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープすること」がポイント。実践中に体の軸が傾いかないように注意しながら取り組んでいきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞