地味だけど高い脚痩せ効果。１日１セット【太もも中心に脚全体を引き締める】簡単習慣

「今すぐ脚全体の贅肉を落としたい」と感じている方こそ鍛えるべきパーツが“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるエクササイズですが、足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回すこと」が効果を最大限に得るためのポイントになります。

レッグサークル

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

地味見えするエクササイズですが、実践すると少々ハード。ぜひ習慣化して脚全体を着実に引き締めていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞