1. トップ
  2. ダイエット
  3. 理想的なぺたんこお腹へ。1日1分【腹筋と体幹を効率良く強化する】簡単習慣

理想的なぺたんこお腹へ。1日1分【腹筋と体幹を効率良く強化する】簡単習慣

  • 2023.5.24
  • 18201 views

お腹がぽっこりしてしまう原因の1つが、腹筋と体幹の筋力低下。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿勢で効率良く腹筋と体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナーヴァアーサナ】です。

アルダ・ナーヴァアーサナ

(1)床に体育座りをして、両手をそれぞれふくらはぎに置く

理想的なぺたんこお腹へ。1日1分【腹筋と体幹を効率良く強化する】簡単習慣

(2)ゆっくり両脚を上げていく

理想的なぺたんこお腹へ。1日1分【腹筋と体幹を効率良く強化する】簡単習慣

▲脚を上げる際はお腹に意識を向け、お腹から引き上げるイメージです

(3)ひざ下が床と平行になるまで上げたらゆっくりと両腕を前に伸ばし、この状態でゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

理想的なぺたんこお腹へ。1日1分【腹筋と体幹を効率良く強化する】簡単習慣

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。両脚を上げるときに勢いをつけてしまうと重心がお尻側にいってしまって体勢が崩れてしまうので、両脚はゆっくり上げることを心がけて実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる