1週間で太ももを細くしたい！＜1日10回＞プロ監修の脚痩せ習慣

パンツスタイルがきまる、スラリとした脚に憧れるひとは多いはず。正しく下半身全体の筋肉を鍛えることで、効率よく脚痩せを叶えることができます。今回は東急スポーツオアシススタッフ考案の、夏までに美脚を作る1週間トレーニングメニューをご紹介。1日10回とお手軽なので、毎日コツコツ続けましょう。

スクワットは、下半身全体を効率良く鍛えられるトレーニングです。特にお尻と太ももが特に刺激されます。

お尻を後ろに突き出して、股関節から曲げる意識を持ちましょう。また、膝がつま先よりも前に出ないよう注意できるといいですね。

こちらもスクワットと同様に、下半身全体を刺激できるトレーニングです。脚の引き締めと代謝アップの効果が期待できます。

慣れないと前に傾きやすくなります。膝をつま先よりも前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることを意識してください。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができるとより効果的ですよ。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれている、大切な部位です。鍛えることによって血行促進や冷え・むくみの改善が見込めます。スラリとした脚のラインを演出するためにも、しっかり刺激しましょう。

親指の付け根で地面をグッと押すイメージで行えるといいですね。慣れてきたら、片足ずつ行うのもいいでしょう。より負荷が高まり、効果的なエクササイズになります。

もも裏の筋肉であるハムストリングが弱くなっていると、お尻が痛くなったり、腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。バックスタイルを整えるために、積極的に鍛えましょう。

ハムストリングスは放っておくと固くなりがちな筋肉です。合わせて入浴後のストレッチも行えると◎ですね。

スキニーを履いたとき、内ももの隙間ができると綺麗ですよね。内転筋を鍛えて、スッキリふとももを目指しましょう。

脚を上げるときはつま先を正面に向けて、親指側から持ち上げるとより効果的なトレーニングになります。また、腰が浮かないように骨盤をしっかり固定すると◎です。反動を利用するのではなく、内ももの筋肉を意識しながらゆっくりと動かしましょう。

美しい脚を印象づけるなら、ヒップラインも重要な要素です。引き締まった丸いお尻をイメージして頑張りましょう。

腰が浮かないように骨盤を固定してください。お尻の横の筋肉を使っていることを意識しながら脚を動かすこともポイントのひとつです。

脚を付け根からぐるりと回すことで、お尻の横の筋肉を刺激するトレーニングです。腹筋に力を入れて、自然な呼吸を忘れないようにして行いましょう。

基本のポジションを作る際は、膝が前に出過ぎないように注意してください。

以上、スキニーが似合う美脚をつくるための1週間レッスンをご紹介しました。美しい脚のラインを作って、お気に入りのファッションをより楽しめるといいですね。

writer / WEBGYM

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」