脚痩せにつながります。１日１分【内転筋群＆股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

脚痩せの鍵とされるのが、太もも内側の「内転筋群」と「股関節」の柔軟性を高めること。これを叶えるだけで、骨盤の安定やO脚の改善など美脚作りに嬉しい効果を得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばしつつ股関節の可動域を広げる簡単ストレッチです。

内転筋群＆股関節の柔軟性を高めるストレッチ

（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

▲手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます。なお、手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意です。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってきてしまいがちですが、「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」も大切。胸の前で腕をきちんと合わせて、骨盤の位置がブレないように注意して実践しましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞