見過ごしがちな上半身の引き締めに。１日５回【二の腕＆肩周りを細くする】簡単習慣

意外と腕や肩周りって意識していないと動かしていないものです。そして、腕や首肩周りの活動量が減ると、代謝も下がってより贅肉がつきやすくなる悪循環に。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕＆肩周りの運動不足を解消する簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。

腕立て伏せの動きをするポーズで、本来は両手足の４点で体を支えますが、今回は初心者でも実践しやすい両ひざで体を支える“軽減法”をチェックしてみましょう。

【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】 ※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになる

▲足のつま先を立てます

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。特に疲れてくると腕を曲げる時に肩が上がったり、お腹の位置が落ちたり、ひじが外側に開いたりといった姿勢になりやすいので注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞