腰痛を改善する効果も。ほっそり下半身へ【大臀筋をゆるめる】簡単ストレッチ

日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、腰痛の改善にも効果的な、お尻の大きな筋肉「大臀筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事の方に特におすすめで、続けるほど下半身がほっそりしていきます。

「大臀筋」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）右脚を曲げてかかとをお尻に引き寄せ、左脚を立てて両手をひざにおく

（２）左脚のかかとを右ひざの後ろにつけ、左脚を抱えるようにぐっと体に引き寄せて10〜15秒間キープする

続けて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めず、骨盤を立てて行うこと」がポイント。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていき、ヒップアップ効果も実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞