二の腕を引き締める効果も。１日１分【太りにくい細見えするお腹に導く】簡単習慣

見た目印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身、特にお腹周りや二の腕の引き締めが必須。そんなスッキリとした見た目印象に整えるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。胸、お腹、肩周りの筋肉の強化＆ストレッチ、二の腕や背中周りの筋肉の強化が叶うエクササイズで、太りにくい体作りに効果を期待できます。

スフィンクス

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじを着いて上半身を起こして、手のひらを床に着いて開く。また、お尻をキュッと締めて、息を吐いてお腹を薄くする

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、引き上げきったところでゆっくり３呼吸（約20〜30秒間）キープする

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を上へ引き上げていくイメージ。背骨が“なだらかなS字ライン”になった状態が理想です

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「あごを引いた状態で行うこと」がポイント。上半身を引き上げたときにあごまで上がってしまうと効果を得られないので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞