続けるほど痩せやすい下半身へ。１日３セット【股関節周りの柔軟性が上がる】簡単ストレッチ

メリハリ感ありつつ、スッキリとした見た目印象をキープしたい下半身だからこそ、贅肉の付きにくい状態に整えておくことは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を上げるる簡単ストレッチ。太もものサイズダウン効果も期待できます。

股関節周りの柔軟性が上がる簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイント。骨盤が上がってしまった状態で実践しても、太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができませので、常に「骨盤を床に着ける」ことを強く意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞