お腹の引き締め効果も。一石二鳥【肩こり＆疲労感を軽減する】１日１分の簡単習慣

暖かくなってきましたが、冷房の影響などにより気付かぬうちに意外と体が冷えてしまっていることも。そんな体の冷えをそのままにしないためにも習慣に採り入れたいのが、肩こり＆疲労感を軽減する効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。お腹の引き締め効果も期待できます。ただし、首への負担が大きいポーズなので、首に不安がある方は実践を控えるようにしましょう。

うさぎのポーズ

（１）正座の姿勢から上半身を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体のバランスを取りながら頭頂部を床に着ける

（３）腰からひざが一直線になった状態で、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばす

（５）組んだ両手をさらに前方へと倒して伸ばし、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲無理に腕を倒さなくてもOKです（できる範囲で行いましょう）

（６）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で体を休める

リラックス効果の高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。ヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞