太りにくいお腹作りに効果的。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

食べ過ぎや運動不足によってお腹太りに悩まされていませんか？そこでお腹ダイエットを促進すべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】。お腹周りの引き締めやくびれ作りに効果的なポーズで、お腹をねじることで内臓の働きを活性化させ、太りにくいお腹へと整えていけます。

（１）床に真っ直ぐに寝そべり、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐きながらひざを体に引き寄せ、息を吸って戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら反対側も行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「リラックスして肩全体を床に着けたまま行うこと」がポイント。体をねじった際に肩が浮いてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞