お腹の巡りを改善。１日１セット【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣

お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調に悩んでいませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りを伸ばすヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】。 座ったままお腹をねじってお尻までストレッチするポーズで、内臓の働きを活性化していきます。

アルダマツィエンドラーサナ

（１）床に両脚を伸ばして座る

▲背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤を立てます

（２）右脚を曲げて左腕で抱え、右手を身体の後ろに置く

（３）骨盤をまっすぐ立てたまま上半身を右方向にねじっていき、ねじりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲お尻は床にピタッとくっつけたままにします

続けて反対方向も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をまっすぐに立てて、お腹をねじりきること」がポイント。お腹を細く長く引き上げることをイメージしましょう。また、上半身をねじる時の目線は真後ろを見るように意識し、顎が不自然に上がったり下がったりしないようにも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞