首肩周りの華奢感が引き上がる。１日１分【細見え＆美胸キープにつながる】簡単習慣

細見え感やオンナっぽさを引き上げるなら、首肩周りのケアにも意識を向けていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋（ぜんきょきん）」を強化する簡単エクササイズ【プロトラクション】です。細見え効果と美胸効果を一気に狙えます。

（１）壁に両手をつき背中を丸め、肩甲骨を思い切り開く

▲肩甲骨を後ろに引っ張るイメージを持ちつつ、おへそを覗き込むように背中を丸めます

（２）ひじを曲げて壁に近づくイメージで肩甲骨を思い切り寄せる

▲手と肩の位置が動かないように注意してください

（２）の姿勢の後（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、まずは“１日あたり10回を目標”に実践します。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞