逆に太りやすくなるかも… 約2か月で6㎏痩せた筆者が実感した「NGダイエット」

夏に向けてダイエットにチャレンジしている人や、これからダイエットを始めようかと考えている人は多いのではないでしょうか。今回は、約2か月で6kg痩せた筆者が、ダイエットを経験した中で感じた「NGダイエット」についてご紹介します。

カロリーだけで判断するのはNG

ダイエットを始めるにあたって、食事の見直しから始める人も多いと思います。1食あたりのカロリーや1日の摂取カロリーを気にしがちですが、カロリーよりも食品に含まれる糖質や脂質、塩分の摂取量を総合的に見直すことが大切です。食品には砂糖や油、塩などが多く含まれているため、摂りすぎによって太りやすくなったり、むくみやすくなったりするでしょう。

現代人の食事は糖質・脂質・塩分が多く、たんぱく質・食物繊維・ビタミンが不足しがちと言われています。カロリーだけで判断するのではなく、栄養の摂取バランスを意識しましょう。

朝食抜きはNG

「1日2食なら太りにくくなるんじゃないの？」と考える人もいるでしょう。しかし、朝は体を動かすためのエネルギーが必要です。

朝食を抜くとエネルギーが不足して、だるさや疲労感、集中力の低下につながると考えられます（※1）。空腹状態で昼食を食べると、急激に血糖値が上昇するため眠気や集中力が低下しやすくなったり、血糖値が落ち着いた頃に“お腹がすいた”と脳が勘違いしてしまい、夕方に間食をする原因になる可能性も。さらに、午後から夜にかけては副交感神経が優位になるため、食べたものを燃焼するスピードがゆっくりになるとされています。

これらの要因により、朝食を抜いて1日2食にすると脂肪が燃焼しにくくなって体内に蓄積されるため、太りやすく痩せにくくなると考えられるのです。ダイエットをするなら、朝食はしっかり、昼食はバランス良く、夕食は消化の良いものを控えめにとるようにしましょう。

だらだら万年ダイエッターはNG

減量や体型の変化につながるのは、「生活習慣を見直す」「体質を改善する」といった積み重ねの結果です。気が向いたときだけ食事に気をつけたり、チートデーと言い訳をして頻繁に暴飲暴食していては、痩せるのは難しいもの。本気でダイエットを成功させたいのなら、次の3つを意識してみましょう。

1．普段の生活習慣を書き出す（何を食べているのか、どういったリズムか）
自分の傾向や何を見直すべきかが見えてくる

2．改善したいことを習慣化させる（不足しているものを意識する、間食をやめるなど）
やるべきことをリストアップして習慣にすることで、「まぁいいか」と途中で投げ出さなくなる

3．期間を決めて継続する（3か月間集中してやるなど）
期間を決めてやらないと、ダラダラとダイエットをしてしまうので結果が出にくい

ダイエットは正しいやり方で継続することが大切！

ダイエットのために良かれと思ってしていたことが、実は間違っている場合もあります。さまざまなダイエット法は、あくまでも手段。今回ご紹介したように、ポイントを習慣化して継続すれば、無理なくボディラインが変化していくはずですよ。

【参考】
※1農林水産省．朝ごはんを食べないと？

©︎webphotographeer/Oscar Wong/molishka1988/gettyimages

寒川あゆみ
大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty

文/寒川あゆみ