しっかり腰をねじるだけ。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

細くてくびれたウエスト周りはあこがれですが、脇腹周辺は贅肉の付きやすいパーツの１つ。一朝一夕でくびれを取り戻すのは至難です。そこで習慣に採り入れたいのが、しっかり腰をねじることでウエスト周りのゆるみを引き締める効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】になります。

（１）床に座って両脚をクロスさせて右ひざを立てる

（２）胸の前で合掌して立てている右ひざを両腕で抱え込む

（３）息を吐きながら左腕で右ひざを胸に寄せつつ上半身を右にねじり、ねじりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をねじる際は背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておくこと」がポイント。前かがみ気味や猫背になっている状態では腰を十分にねじることができないので注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞