猫背＆巻き肩を改善。ほっそり上半身へ【菱形筋をゆるめる】簡単ストレッチ

日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、猫背や巻き肩など姿勢の改善におすすめ、肩甲骨の内側にある「菱形筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。むくみ予防や血行促進に効果を期待できるので、続けるほど上半身がほっそりしていきます。

「菱形筋」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）骨盤を立てて座り、手のひらを上に向け両手を前に出す

（２）胸の前で両腕をクロスさせる

（３）両ひじを曲げて、手のひらを合わせる

（４）両腕の位置をそのまま、顔と手のひらをぐっと近づけて15秒間キープする

▲背中の肩甲骨付近を横に広げるイメージです

これを５回を目安に繰り返し行います。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていき、肩甲骨周りの動きが良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞