腰周りを全方位から引き締め。１日５回【ほっそりボディを育む】簡単習慣

ほっそりとした見た目印象を作るためには、適度に引き締まったオンナらしいボディラインをキープすることが大切。中でも重要になるのが腰周りの印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りを全方位から引き締めつつくびれ作りを図るピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】。両腕を床と平行に上げ、骨盤を支点に上半身を左右にねじるだけと簡単に取り組めます。

スパインツイスト

（１）床に両脚を前に出して座り、足のつま先を天井に向け、骨盤を床に対して垂直に立てて両腕を床と平行に上げて肩の力を抜く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじる ※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじるように意識します

（３）息を吸いながら（１）の体勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向に上半身をねじり、息を吸いながら元に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、両腕の位置をキープするのがつらい場合は、手を肩に置いたまま実践する形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」がポイント。上半身の回転に伴って骨盤が後傾しないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞