太ももマイナス３cmをめざして実践。１日３セット【下半身＆お腹が引き締まる】簡単習慣

下半身太りに悩んでいる方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太もも裏と脚の付け根の筋肉と体幹の強化につながるので、太りにくい下半身作りもお腹痩せも叶います。

ヒップウォーキング

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。進行方向に姿勢が前傾または後傾しないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞