お腹ぽっこりの予防に。座ったまま１日１分【ひざを曲げ伸ばしするだけ】の簡単習慣

“着こなしでぽっこり下腹をカバーする”という事態には陥りたくないもの。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を効率良く強化できる【ニーレイズワンレッグ】です。座ったままひざを曲げ伸ばしするだけでOKと手軽に実践できます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

ニーレイズワンレッグ

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰かけ、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま行うこと」、「脚をひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」の２つがポイント。ぜひ習慣化して、お腹ぽっこりとおさらばしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞