ほっそり太ももへ１日１セット。一気に【太ももを内側と外側から引き締める】簡単習慣

太ももの見た目印象は下半身全体の見た目印象を決定づけます。だからこそ、贅肉をスッキリ引き締めて、ほっそりとした見た目印象にブラッシュアップしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を一気に鍛えることができます。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ ※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に繰り返し、体の向きを変えて反対側も同様に行います。期待する効果をきちんと得るためには、エクササイズを始める（１）のポジションが重要。骨盤が前に倒れないように「腰をしっかり床に垂直に立てて内ももを締めること」ことを意識してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞