セットで行って最大限の効果を。１日１セット【太もも＆お尻を引き締める】簡単習慣

おデブな下半身を「どのようにカバーするか？」が目下の課題となっていませんか？そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太もも＆お尻の引き締めに効く２つの簡単エクササイズです。セットで行えば最大限の引き締め効果を得られます。

「内転筋」にアプローチし、たるみ肉のつきやすい内ももを引き締めるエクササイズです。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、足を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内ももの筋肉を意識しながらひざをゆっくり開いて、開ききったら力を抜いてひざを閉じる

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１セット10回を１日２セットを目標”に実践します。

「中臀筋」と「筋膜張筋」にアプローチし、お尻の引き締めとヒップアップに効果を得られるエクササイズです。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、足を床から浮かせてひざを開ききる

（２）そのままの姿勢で太ももの外側の筋肉を意識しながらゆっくりひざを閉じて、閉じきったら力を抜いてひざを開く

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１セット10回を１日２セットを目標”に実践します。

２つのエクササイズとも期待する効果をきちんと得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らずに体幹を一直線にキープすること」がポイント。また、安全に行うためにも、座面が回転しない安定感のある椅子を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞