しなやかな細脚を育みます。１日１分【手軽なのに脚痩せに効く】簡単習慣

下半身のおデブ感を強調してしまう太ももやふくらはぎの贅肉たち。贅肉の付きやすいパーツは定期的なメンテナンスは必須と言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】。背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できるのも魅力です。

チェアポーズ

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つがポイント。特にひざがつま先より前に出ないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞