骨格ストレートさん向けダイエット！リンゴ型に太りがちなストレートタイプの成功ポイントを解説

骨格診断をダイエットに応用すれば、自分の体型や太り方の傾向を理解できて、もっと賢く効率的に、美ボディづくりができるように！ 今回は、ストレートタイプのおすすめダイエット法を解説します。

＼「頑張っても痩せない」のは傾向と対策が間違っているから／

【骨格タイプ別】あなたに最適！ダイエット

ライターの仕事を通じて骨格診断に精通。著書に『No Kokkaku,No Fashion!-今までで一番オシャレな骨格診断BOOK-』（光文社刊）。

ストレートタイプはリンゴ型に太る！

上半身も下半身も平等にぽっちゃり肉がつく脂肪が体の前後左右にまんべんなくついて、リンゴのように丸々するのがストレートタイプの太り方。特に、上半身の厚みが増すから、短い首がさらに詰まったように見えて、太ったことがすぐにわかってしまう。筋肉が硬くなってハリが出やすい体質でもあるので、鍛えすぎには要注意。見た目にわかりやすい結果を出すには、有酸素運動や糖質制限で脂肪層を薄くしたり、太りやすい上半身のむくみを流すのが得策。

＼成功ポイント／ 全身の脂肪＆むくみにアタック

有酸素運動

心拍数を上げて上半身も下半身も脂肪を薄く!を目指してスイミングやウォーキング、ホットヨガなど心拍数を上げる有酸素運動は、脂肪をまんべんなく燃焼させるのにおすすめな運動法。ウォーキングは、のんびり歩くだけだと効果が期待できないので、ほんのり汗ばむくらいのペースで実践すること。運動の前後にはストレッチをして、ハリの出やすい筋肉を必ずほぐそう。

入浴

毎日の交互浴で代謝を高めてむくみをスッキリ解消水分を溜めやすいタイプなので、入浴で巡りを促してむくみを排出。春夏なら37～39℃、冬なら40℃までのぬるめのお湯に、発汗を促す入浴剤を投入すれば、効果に期待が。お湯に浸かって“汗をかいたら湯船から出る、汗が引いたらまた浸かる”という、交互浴をトータル10分繰り返せば、全身の代謝もアップする。

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マッサージ

上半身や体の外側をほぐしてスリムなラインに整えよう厚みのある肌のハリやむくみは、マッサージですっきり流すのがベスト。特にふっくらしやすいデコルテや肩、二の腕や脚の外側を重点的にケアすると、細見えが叶いやすくなる。そのために、肌のすべりをよくして摩擦を防ぐボディオイルは必須。筋肉をほぐしたり、むくみを解消する成分入りを使うと、より効果的。

これもオススメ1 疲れた筋肉をほぐすための精油を厳選。ネクタローム マッスルオイル（マッサージオイル） 100ml ￥8580／ユアオーガニックス 2 シラカバ葉エキスが肌を引き締める。ホワイトバーチ ボディオイル 100ml ￥4510／ヴェレダ・ジャパン

MAQUIA6号
撮影／岩城裕哉 イラスト／熊野友紀子 取材・文／風間裕美子 構成／若菜遊子（MAQUIA）

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