腰周りにくびれを取り戻すなら。１日１セット【脇腹の贅肉をスッキリ引き締める】簡単習慣

日頃から運動不足で腰周りの筋肉が固まってしまい代謝が下がってしまうと、脇腹に贅肉がつきやすい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹横や腰周りの引き締め＆柔軟性UPに役立つヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】。上半身をしっかりねじるポーズで、お腹横や腰周りの引き締め効果はもちろん、腰の痛みを緩和にも効果を期待できます。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ

（１）床に体育座りして、背筋を真っ直ぐ立てる

（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける

（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える

（４）背筋を真っ直ぐにキープしたまま上半身を右側へねじっていき、ねじりきたところで３呼吸キープする

▲ひじでひざを押してサポートしつつ真後ろを向くイメージです

反対側も同様に行います。なお、腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしまった状態になってしまうと期待する効果をきちんと得ることができないので、腰の位置に注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞