下半身の引き締めに効果的です。１日５セット【下腹を凹ませて痩せやすい体に導く】簡単習慣

見た目印象に磨きをかけていくなら、下腹や太ももなど、下半身の引き締めは欠かせない要素。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く痩せやすい体＆ほっそり下半身をめざせます。

フロッグ

（１）床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中をピタッと床に着け、背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）両かかとをつけたままつま先を開き、同時にひざもやや開く

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら息を吸い、そのまま５秒間キープする

▲かかとは常につけたままにしておきます

（４）息を吐きながら脚を（２）の位置に戻す

（２）〜（４）の曲げ伸ばしで１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを床に着かずに上に向けた状態でOK。また、脚を伸ばすときに背中が浮いた状態になると期待する効果をきちんと得ることができないので、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践すること」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞