体の内側からお腹痩せを促進。１日１セット【お腹の老廃物をゴッソリ流す】簡単習慣

腸内環境が不調で、消化不良や便秘に悩まされている方も少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつお腹の巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】。体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うことで、お腹の巡りを高めつつ腹筋を鍛えることができるポーズです。

パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

（２）両手で両脚を抱える

（３）首を持ち上げ、膝と鼻をつけるようにして状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけた状態”で実践してください

なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。首を上げてツラく感じる方は首を上げず、太ももと胸をくっつけたままの状態で行ってくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞