お腹の凹ませ効果も。１日５回でOK【脚全体の引き締めに効く】簡単習慣

運動不足で筋肉量や代謝の低下を招いてしまうと、贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】。太ももやお腹の贅肉の引き締めに効くだけでなく、下半身全体のストレッチ効果も高いので、下半身の代謝UP効果も期待できます。

レッグプルフロント

（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく

▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます

（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う

▲お腹を薄くした状態のままです

（４）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中をまっすぐの状態で行うこと」がポイント。無理をせず正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、脚全体の引き締めとともに痩せやすい下半身作りに取り組んでいきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞