贅肉なしの美背中へ。１日５回【背中の筋肉をほぐしながら強化する】簡単習慣

日常生活の中で意外と凝り固まってしまいやすい背中の筋肉。そのまま何もせずにいると、姿勢や体型の崩れなどに影響するのは必至です。ぜひ小まめに背中の筋肉をほぐして強化することを習慣にしましょう。そこで採り入れたいのが、背骨を１つずつ伸ばすピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。

キャット＆カウ

（１）四つん這いになって、肩の真下に手首、股関節の真下にひざを置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側からゆっくりと背中を丸めていく

▲肩甲骨を開くイメージで腰側から背骨を１つずつ動かしていきます

（３）背中を丸めきったら再び息を吸い、息を吐きながら尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、と順に動かして胸を開く

（２）、（３）を“５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「１つ１つの背骨の動きを意識すること」がポイント。背中を丸めるときは、腰から順に上へ背骨を曲げていくように、そして胸を開くときは腰から順に上へ背骨を動かすようにします。また、腰を反りすぎると肩が上がってしまって効果を得られないので、腰を反りすぎないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞