痩せやすい下半身に導きます。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしといった毎日で、骨盤周りが凝り固まってしまうと、より下半身に贅肉やむくみを溜め込みやすい状態になってしまいます。そんな状況から抜け出すべく習慣に採り入れたいのが、骨盤の位置を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ】。肩甲骨周りをほぐす効果もあるので、上半身のスタイルアップにもつながります。

カポタアーサナ

（１）片脚をカラダの前に、もう片脚をカラダの後方にして座る

（２）後方の脚のつま先を腕に引っ掛ける

（３）（２）の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

（４）（３）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

左右、それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸がスッキリ開いた状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に視線が下を向いて背中が丸まった状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞