下半身ダイエットに効果。１日２セット【太もも裏をしっかり伸ばす】簡単ストレッチ

立ったり歩いたりと１日中酷使されている脚。特に太もも裏の「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉なので、ケアしないでおくと下半身太りやむくみの原因となりかねません。そこで習慣として採り入れたいのが、太もも裏をしっかり伸ばす簡単ストレッチになります。

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

脚を変えて同様に行って１セット。“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうと太もも裏が充分に伸びないので、「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞