代謝を上げて“痩せやすい体”へ。１日１分【骨盤周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣

冷えやむくみによって気付かぬうちに代謝が低下してしまうと、当然太りやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りのリンパの流れを改善するヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】。骨盤底筋も鍛えられるので、ぽっこりお腹の予防や下半身の引き締めに効果を期待できるのも嬉しいポイントです。

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

代謝低下の悩みをいつまでも引きずらないためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞