両脚を大きく旋回させるだけ。股関節の柔軟性UP【ほっそり脚に導く】簡単習慣

立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり股関節を動かさないでいると脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“両脚を大きく旋回させる”だけと簡単にできる上、体幹の強化にもつながるので、お腹の引き締め効果も期待できます。

ダブルレッグオープン

（１）仰向けになって、ひざを曲げた状態で両脚を上げる

（２）ひざをまっすぐ天井方向に伸ばす

▲つま先は自然な形でOKです

（３）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄した状態のまま息を吐きながら両脚を開き、円を描くように外側に回していく

（４）再び息を吸い、息を吐きながら腰が浮かないようにお腹にしっかりと力を入れつつ両脚を閉じる

この（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」をキープし、「お腹や股関節を使って脚を回すこと」がポイント。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰が浮いてしまったりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞