「太りやすい」とお悩みの方に最適。１日１セット【骨盤の歪みをリセットする】簡単習慣

猫背や前屈みの姿勢がクセ付くと、骨盤が後傾してしまいます。すると太りやすくなったり、お腹がぽっこりしたりなど体型面で悪影響が出てしまうことも。そこで「太りやすい」とお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、骨盤の矯正に効果的とされるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。

ウォーリア１

（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、後ろ足のつま先を外側に開く

（２）胸の前で合掌する

（３）両腕を合掌したまま真上に上げる

（４）前脚のひざを曲げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を大きく後ろに引く際も前脚のひざを曲げる際も、常に骨盤をまっすぐ正面に向けたままにすること」がポイント。また、不自然に肩が上がってしまったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。どうしても肩が上がってしまう人は、合掌せず手を離した状態で腕を上げる形で試してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞