ウエストの贅肉が引き締まっていく。１日30秒【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

「きちんと運動してウエストを細くしよう！」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま30秒程度でできてウエストの贅肉の引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。お腹を伸ばしながら背中を強化できるので、背中の引き締めやヒップアップにも効果的。また、内臓機能も高まるので、脂肪燃焼を促進します。

ダヌラ・アーサナ

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞