やせるより先に引き締める！　1日1分の「ズルい腹筋」って？

お腹やせを目指して腹筋を始めてみても、そもそも腹筋が鍛えられてないから体をなかなか起こせず、全く続かない......そのせいで嫌になってすぐやめてしまう。こんな負の連鎖を断ち切るのが、腹筋の力をほとんど使わずに鍛えられるというメソッド「ズルい腹筋」だ。

2023年4月10日発売の『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』（あさ出版）は、運動が苦手な人も無理なくできる、「ズルい腹筋」のやり方を豊富な写真付きで解説した1冊。著者の星野光一さんは、鍼灸師かつ整体師として、30年弱のキャリアがある、ベテランの筋活アドバイザーだ。

星野さんが伝授する「ズルい腹筋」は、1日たった1分、イスに座ったままでもできる。10代から80代まで、誰でも無理なく腹筋を鍛えられ、理想のウエストが手に入るという。使うものはイスだけ。自宅はもちろん、オフィスでのちょっとした休憩時間でもできるので続けやすい。

今回は、本書のChapter1「ズルい腹筋って何？」から抜粋し、一般的な腹筋運動とズルい腹筋との違いを見てみたい。

腹筋の力を使わず腹筋を鍛える！

腹筋を継続して、今よりもっと引き締まった体型になれたら......エクササイズやダイエットを始めるとき、誰もが「理想の体型」を思い描くのではないだろうか。

では、「引き締まる」と「やせる」の違いはなんだろう。本書では、以下のように定義している。

引き締まる...主に体のたるみがなくなること。重力に負けてたるんだ状態から、運動によって筋肉に刺激を与え、下がった筋肉などが本来の場所に戻ること。

やせる...体脂肪が減ること（体重が減ることではない)。

星野さんは、極端な食事制限によって体重がストンと落ちる場合、筋肉まで分解されて減ってしまっているため必ずすぐにリバウンドすると断言している。

「つまり、先に体が引き締まらないと、きちんとやせることはできないのです。まず、しっかり体を引き締めつつ、たるんで下がった腹筋を本来の位置に戻すこと。その最短ルートの1つが、ズルい腹筋です」

ズルい腹筋では、先に「引き締まる」ほうを目指す。しっかり筋肉をつけて代謝を上げ、じっくり体脂肪を落としていくと、なかなかリバウンドしにくい体になるとのことだ。

さらに、一般的な腹筋とズルい腹筋との大きな違いとして、呼吸がある。

呼吸を効果的に行うことで、基礎代謝が上がる。ズルい腹筋を正しい呼吸で続けることで、誰でも無理なく、筋肉をつけながら代謝を上げることができるとのこと。

驚きなのが、ズルい腹筋は、一般的な腹筋運動と違ってほとんど腹筋の力を必要としないこと。それで本当に腹筋が引き締まるの？ と疑問に思うかもしれない。

しかし、ズルい腹筋は、上半身の動きと独自の呼吸法を組み合わせることで、アウターマッスルとインナーマッスルを同時に刺激する。その結果、短時間でウエストを引き締められるのだという。

次回は、いよいよ実際にズルい腹筋を始めるための、具体的なやり方を見ていこう。

■星野光一さんプロフィール
ほしの・こういち／筋活アドバイザー。1973年、和歌山県生まれ。大阪在住。鍼灸師・整体師として、キャリア29年で延べ20万人以上の患者の健康をサポートしてきた。20代には腰のヘルニアで苦しむも、筋トレで完全に克服。以降、20年超ライフワークとしてさまざまな筋トレを研究し続けている。その知識と臨床経験を活かして、筋活アドバイザーとしてオリジナル筋トレやエクササイズ（ホシノ式シコワット®やズルい腹筋®）を開発し伝える活動をしている。ホシノ式シコワットを伝えたセミナーコンテストグランプリ2020でグランプリに輝く。ズルい腹筋も多くの体験者がダイエットや体力増強、体型の改善を成功させている。

■監修・東英子さんプロフィール
あずま・えいこ／医師、あずま在宅医療クリニック院長。1993年近畿大学医学部卒業。泌尿器科医として研鑽を積みながら、緩和医療と高齢者医療に興味を持つ。2004年から在宅医療に従事。在宅緩和ケア、摂食嚥下支援、認知症ケアに特に熱意を注ぐ。日本泌尿器科学会泌尿器科専門医、一般社団法人エンドオブライフ・ケア協会認定エンドオブライフ・ケア援助士、大阪アーユルヴェーダ研究所基礎講座・専門講座（薬理学・浣腸療法）修了、日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラー、Holistic Aromatherapy College認定アロマ・インストラクター、大阪がん哲学外来メディカルカフェあずまや主催。