お腹＆脚＆二の腕を丸ごと引き締め。１日１セット【ほっそりボディへ導く】簡単習慣

食べ過ぎているつもりはないのに「太ってきた…」と感じていませんか？ その原因の１つが疲労や運動不足による姿勢の悪化。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしつつお腹周りの筋肉の強化に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）】です。お腹痩せはもちろん、姿勢の改善、さらには腕や脚の引き締めまで効果を期待できます。

ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）

（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）骨盤を床に対して垂直に立ててお腹を締め、両かかとをぐっと蹴り出し、両手のひらで床を押すようにして両手両脚を伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をしっかり立て、かかとを突き出し、両脚は曲げないこと」がポイント。体が後ろへ傾いていたり、両脚のつま先を伸ばしてしまったり、両ひざが曲がっていたりなどの姿勢にならないように注意しながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞