体の冷えから来る不調を予防。１日１分【背中＆お腹を一気に引き締める】簡単習慣

気づかないうちに体が冷えてしまうと、筋肉が凝り固まったり、疲労が蓄積してしたりなど健康面で悪影響。そんな体の冷えから来る不調を予防するためにも習慣に採り入れたいのが、血行を促進しつつお腹や背中を一気に引き締める効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。頭のツボや肩甲骨周りを刺激するので、眼精疲労や肩のこりなど冷えや疲労から来る症状を緩和する効果も期待できます。※首への負担が大きいので、首に不安がある方は実践を控えてください

うさぎのポーズ

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して30秒程休憩する

リラックス効果の高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞