自律神経を整える効果も。１日１セット【お腹を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

ふとした瞬間に露わになるお腹のライン。普段から常にお腹に力を入れて過ごしている方も少なくないと思います。でも、そんなに気張らずにお腹のラインを気にせず過ごせるようにするためにも習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えつつお腹を痩せやすい状態に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。下半身の引き締めにも効果を期待できます。

ウォーリア１

（１）直立の姿勢から脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を真っ直ぐ引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を正面に向けた状態をキープすること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ひざが前に出過ぎで肩が上がってしまって体が前方に倒れるような状態にならないように注意しましょう。また、腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞