ウエストをスッキリ細く。１日３回【ゆるんだ腰周りを引き締める】簡単習慣

細見えする体に整えていきたいなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。ゴロンと床を転がるだけと簡単にできるエクササイズながら、お腹、背中と前後から一気に引き締めが叶うのが魅力です。

ローリング・ライク・ア・ボール

（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足のつま先を持ち上げる

（２）息を吸いながらお腹を凹ませて骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後方にゴロンと転がる

（３）お腹を凹ませたまま息を吐きながら、前方に転がって（１）の位置に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ボールのようなイメージで常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。床を転がったときに背中が床にペタンと着いてしまうことがないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞