就寝前の実践が効果的。１日３セット【太ももサイズダウンを促進する】簡単ストレッチ

脚のラインの出るデザインや素材のボトムスをおしゃれに履きこなすためにも、太もものおデブ感の軽減は今すぐ取り組むべき課題の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが太もも内側の「内転筋」の簡単ストレッチです。むくみや疲労感を和らげ、リラックス効果を期待できるので、就寝前の実践が特に効果的と言えます。

内転筋ストレッチ

（１）床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

（２）そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。シンプルなストレッチですが、続けていくほどに太ももの内側の柔軟性が増し、股関節周辺まで動きが良くなるのを実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞