頑固なお腹の贅肉落としに。１日10回【全方位から腰周りを引き締める】簡単習慣

ほっそりとした見た目印象のボディラインをキープしたいなら、正面だけでなく、横や後ろから見た時のシルエットも意識するべき。なぜなら、贅肉はお腹側だけでなく背中側含め、全方位についているからです。そこで習慣に採り入れたいのが、全方位から腰周りを引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】。「脊柱起立筋＆広背筋（背中）」、「腹筋＆体幹全体（お腹周り）」、さらには「上腕三頭筋（二の腕）」と様々な筋肉をまとめて強化できます。

ブレストストローク・ピラティス

（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす ※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る ※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

（４）（２）、（３）の動きを10回繰り返す

なお（２）と（３）の動作時にあごが上がって身体が反ってしまうと首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞