腰周りが一気に引き締まる。１日３セット【ほっそり見えする下半身を作る】簡単習慣

運動不足を自覚している方は少なくないと思いますが、そのままの状況が続くと徐々に筋肉は衰えていき、体型の崩れにつながっていきます。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、短時間でできる「筋トレ」です。

そこで今回は、ほっそり見えする下半身を作る簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】を紹介。股関節を前傾→後傾の順に動かすことで下半身痩せの鍵となる腰周りから太ももにかけての筋肉を強化できます。

（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには常に「背筋を真っ直ぐキープすること」がポイント。背中が丸まったり、腰や背中が反ってしまわないように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞