肥満予防に効果的。１日10回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣

「最近太りやすくなってきた」と感じているなら、ぜひ短時間でできる効率の良いエクササイズを習慣にして、肥満予防に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せになった状態でできて激しい動きも必要ない【スーパーマンエクササイズ】です。腹筋や体幹を強化しつつ全身を引き締めるエクササイズになります。

スーパーマンエクササイズ

（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで腰を反りすぎないように注意してください

（２）両腕と両脚を同時に床から浮かせる

▲動きと同時に体や骨盤がぶれないように体勢をキープすることに意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中の筋肉に意識を向けながら行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞