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痩せやすい体に変わっていきます。1日1セット【姿勢改善&体幹を強化する】簡単習慣

  • 2023.4.12

体型が崩れてきたり、痩せにくくなってきたりなど体の悩みは尽きないもの。そんな悩みを1つずつ解消するためのアプローチの1つが「体幹を鍛えること」になります。でも、体幹トレーニングというとキツいイメージ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

バシスタアーサナ

(1)床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

痩せやすい体に変わっていきます。1日1セット【姿勢改善&体幹を強化する】簡単習慣

▲右手は腰の上に置きます

(2)上半身を持ち上げていく

痩せやすい体に変わっていきます。1日1セット【姿勢改善&体幹を強化する】簡単習慣

(3)上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて3〜5呼吸(約30秒間)キープして(1)に戻る

痩せやすい体に変わっていきます。1日1セット【姿勢改善&体幹を強化する】簡単習慣

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする形でOKです

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、お腹に力を入れ、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取りましょう。上半身がしっかりと上がりきらず、身体が前傾してしまうと効果を得られないので注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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