THE RAMPAGE・武知海青「筋肉が暇してますよ？」取り入れた人からキレイになれる♡【ながら＆すきま】の神エクサを伝授！

ランペの筋肉王子・海青師匠が気軽にできる【ながら＆すきまエクサ】をレクチャー！

ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！

たけち・かいせい 1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGEのパフォーマー。本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。ボディコンテストで総合優勝、柔道大会で優勝を果たす。またTBSテレビ『最強スポーツ男子頂上決戦2022』で総合優勝の座に。

ダイエットを始めたばかりの時はヤル気に満ち溢れていたのに…ツライ！と、萎えてしまった経験はありませんか？ 今回は、海青師匠が気軽にできる【ながら＆すきまエクサ】をレクチャー！ 毎日の生活にスグ取り入れることができるので、ぜひ試してみてくださいね。

継続は力なり！ ながら＆すきまエクサは取り入れたもん勝ち♡

僕もすきま時間だったり何かをしながら筋トレをすること、ありますよ。

追い込んでいた時は、食事の時間すらトレーニングに費やしていました。一口食べて飲み込むまでの間、スクワットするとか（笑）。”ながら”だと筋肉に失礼じゃないかって？いえいえ、むしろ筋肉が暇してますよ？（笑）。

むしろ、トレーニングって意識しすぎなくていいので、気が紛れて継続しやすくなるんじゃないかな。歯磨きをしながら、動画を1本見る間、この曲を聴き終わるまで…そんな風に、まずは日常の短い時間でトライしてみてください。そして今日はやるぞって日はジムでしっかり筋トレするなど、メリハリも継続には大切だと思います。

通勤＆通学中は歩く時の腕を意識して！

歩く時は手の振り方を意識してみてください。
上半身は、押す動きが前側の筋肉、引く動きが後ろ側の筋肉を使うんです。手の振り方を意識するだけで、背中の筋肉を使っていることが分かるはず！

揺れる電車では体幹トレを

不安定に揺れる電車は、筋トレに最適！ 腹筋や背筋を意識してボディコントロールしながら揺れに耐えるだけで、けっこういい筋トレになるんです。

この時、進行方向側に背中を向けるのが海青流！ 発車時の急な揺れに対して、ぐっと脚を踏んばったりもできるので、全身の筋トレになりますよ。

窓際に立つ人の方が多いと思うので、端っこの方でぜひチャレンジしてみてください♪ 安全のために、つり革は軽く握ってくださいね！

ドライヤー中は妄想サイクリングエクサ！？

髪が長い女の子はドライヤーに時間がかかりますよね。そんな時は、自転車をこぐイメージで片脚ずつ脚をぐるぐる上げ下げしてみて！「バイシクルクランチ」という上半身をひねりながら肘を膝に近づけて腹筋を鍛えるトレーニングのアレンジバージョンで、腹筋が鍛えられます。

ドライヤーの風を爽やかな風、海沿いをサイクリングしているイメージで（笑）、ぜひトライしてみてください！

初心者におすすめは「ながらプランク」

王道のながらエクサと言えば、テレビを見ながらですよね！

うつ伏せになった状態で、前腕と肘とつま先を床につけた姿勢をキープして体幹を鍛える「プランク」はぴったり！ ドラマ1本見終わるくらいは、余裕で出来ますよね？ それは冗談ですが（笑）、なんとなくテレビを見てる時に、ぜひ思い出してほしいトレーニングです。

洗濯物を両手に持って宙に上げた状態で畳むのも、二の腕と肩回りの筋肉に効果アリ。テレビ＆家事＆筋トレのトリプルながらに♡

チェックシャツ￥25,000／ジュゲム（ヘムト PR） Tシャツ￥5,200／エムエムエルジー（ムシンサ ジャパン） パンツ￥12,100／アイバー（シアン PR） 靴￥14,850／ニューバランス（ニューバランスジャパンお客様相談室）

Photo:Nakano Shuya（TRON） Styling:Kasahara Yuri HairMakeup:Aki（KIND） Text:Okamoto Hana