上半身の華奢感が上がります。１日10回【背中＆二の腕を引き締める】簡単習慣

背中、脇の下や二の腕など上半身の贅肉は実際の体重以上の重見えの原因。体型もガッチリした印象に映るので、オンナらしさを損なう結果にもなります。そこで、上半身の華奢感が上げるためにも習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フロントレイズ】です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

フロントレイズ

（１）水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる

腕を上下させて１回とカウントし、まずは“１日あたり１セット10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化して、重見えしない上半身に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞