続けるほど背中の贅肉が落ちていく。１日５回【細見えする背中に導く】簡単習慣

運動不足の毎日で、いつの間にか体型が崩れてしまうことは往々にしてあるはず。中でも特に気をつけたいのが、自分からは見えない“後ろ姿”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中全体の筋肉の強化に最適で続けるほど背中の贅肉が引き締まる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】。代謝UPにもつながります。

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

（３）下げきった位置で２秒間キープして（１）の状態に戻す

この腕の上下運動を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、腕を下げる時に肩をすくめた状態にならないように注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞