いつの間にか“痩せ体質”へ。１日１分【骨盤周りの巡りを高める】簡単習慣

むくみや冷えなど代謝の低下が招く症状に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えて痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。股関節を大きく開いてリンパの流れを改善。骨盤底筋も鍛えられるので、ぽっこりお腹の予防にもつながります。

花輪のポーズ

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３呼吸（約30秒間キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果の高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞