続けるほど太ももの贅肉が引き締まる。１日５回【ひざ上のたるみ肉を予防する】簡単習慣

暖かい季節に自信を持って脚を出せるように「急いで準備しないと！」と感じているこそ習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となる太ももの贅肉の引き締めに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。太ももをしっかり伸ばしつつ強化することで、ひざ上のたるみ肉を予防。また、腰周りの引き締めにも効果を期待できます。

サイストレッチ

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を倒す時もお腹に力を入れておくこと」がポイント。お腹の力が抜けて、腰から曲がった状態で上半身を倒さないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞